Como o sono afeta seu emagrecimento?

Você sabia que noites mal dormidas podem atrapalhar seus esforços para emagrecer? Muitas vezes, o sono não é lembrado quando falamos sobre saúde e perda de peso, mas ele desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo e no equilíbrio hormonal.

Se você sente que está fazendo tudo certo — alimentando-se bem, praticando exercícios — mas ainda assim não vê resultados, talvez seja hora de olhar para o seu sono.

A relação entre sono e metabolismo

Dormir bem não é só uma questão de descanso; é um fator determinante para sua saúde. Veja o impacto que noites mal dormidas têm no seu corpo:

1. Desequilíbrio hormonal: A privação de sono aumenta os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e grelina (que estimula a fome), enquanto reduz a leptina (que sinaliza saciedade). Resultado? Mais vontade de comer e menos controle.

2. Redução do gasto energético: A falta de sono faz seu corpo economizar energia, reduzindo o metabolismo e tornando a perda de peso mais difícil.

3. Fome por carboidratos e doces: Quem nunca teve vontade de comer algo doce ou calórico depois de uma noite ruim? Isso acontece porque o corpo busca compensar a falta de energia com alimentos rápidos.

Orientações para melhorar o sono e favorecer o emagrecimento

Pequenas mudanças na sua rotina podem melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Experimente:

• Crie um ritual noturno: Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, e evite luzes fortes e telas antes de deitar.

• Invista no ambiente: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável pode fazer toda a diferença.

• Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína à tarde e opte por chás relaxantes, como camomila.

• Movimente-se: Atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos à noite.

Um corpo bem descansado responde melhor

O sono é um dos pilares da saúde e do emagrecimento. É por isso que, no Programa MED Elevance, o cuidado com seu sono recebe tanta atenção quanto a alimentação e o exercício. Juntas, podemos ajustar sua rotina para que seu corpo tenha o descanso que precisa para funcionar de forma plena.

Se você sente que o sono está atrapalhando seu progresso, clique aqui para saber mais sobre o programa ou agende uma consulta. Vamos encontrar as soluções que funcionam para você e sua rotina!